Home Informasi Kebangun Tengah Malam Terus Susah Tidur Lagi? Coba deh “Tips Simpel” Ini!...

Kebangun Tengah Malam Terus Susah Tidur Lagi? Coba deh “Tips Simpel” Ini! Dijamin Kamu Langsung Nyenyak Sampe Pagi!

SHARE
Loading...

Apakah kamu mudah terbangun tengah malam buta, mungkin karena berkeringat atau hanya sekedar kaget karena guncangan? Lalu kamu nggak bisa tidur lagi, jam istirahatmu terganggu karena kualitas tidurmu drop. Bukan hanya ini berpengaruh buruk terhadap kesehatanmu, namun akhirnya semangat kerja keesokan hari pun ikutan sirna. Itulah sebabnya penting sekali kita memiliki kualitas tidur yang bagus.

4 Tips berikut ini memperbaiki kualitas tidur anda

1. Atur suhu kamar berkisar antara 16-22℃

Loading...

Pada umumnya, suhu ruangan antara 16-22℃ sangat membantu tubuh manusia untuk tertidur lelap. Suhu yang terlalu tinggi atau terlalu rendah membuat gelisah tidur seseorang, hingga akhirnya mudah terbangun di tengah malam.

2. Kurangi makanan pedas sebagai menu makan malam

Banyak orang suka makanan pedas namun kurang mewaspadai akibat daripadanya. Apabila makan malam mengandung terlalu banyak yang pedas-pedas, suhu tubuh akan meninggi, alhasil umumnya susah untuk terlelap.

3. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat memang membuat suhu tubuh menjadi tinggi. Namun Riset membuktkan segera sesudah mandi, suhu badan akan menurun dan suhu seperti ini mempermudah tubuh manusia untuk terlelap.

4. Secukupnya menambah atau mengurangi jumlah helai pakaian yang dikenakan ketika tidur

Suhu tubuh, suhu ruangan dan suhu selimut sebetulnya saling mempengaruhi satu sama yang lain. Apabila kamu termasuk sensitif terhadap perubahan suhu, disarankan untuk menambah atau mengurai helai pakaian yang dikenakan pada saat tidur sesuai dengan kondisi suhu tubuhmu. Dengan demikian suhu tubuhmu tetap terkontrol pada kondisi yang ternyaman.

Saran tambahan:

1. Apabila tubuhmu terasa penat luar biasa, namun kamu belum bisa langsung tertidur, disarankan beberapa jam sebelum jam tidur kamu boleh mencoba olahraga kecil seperti jalan-jalan ringan atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kegiatan tersebut justru membantu mengurangi rasa penat tersebut. Duduk semalaman di atas sofa sambil menonton TV sesungguhnya tidak membantu kita untuk mudah tertidur lelap.

2. Sangat penting bagimu untuk menenangkan diri 1 jam sebelum jam tidur. Pilih beberapa kegiatan yang membuatmu relax, misalnya membaca aneka buku, mendengar musik, dll. Hindari kegiatan yang mudah menegangkan syaraf, misalnya: teleponan, berargumentasi, bekerja, main game, main HP atau menonton acara TV yang tidak nyaman.

3. Apabila kamu bertekad untuk bangun pagi serta menghindari waktu bermalas-malasan di atas ranjang, maka sebaiknya kamu mengatur jadwal kegiatan yang hendak kamu lakukan setiap pagi, misalnya: senam pagi, membawa anjing kesayangan jalan-jalan, baca koran sambil ngopi, dll. Berbagai kegiatan tadi dapat membantu membangkitkan semangat sehingga kamu semakin mudah bangun pagi.

Melihat tips-tips di atas, yuk, mulai deh mengatur ulang jadwal tidur dan kegiatanmu! Selamat menjalani tiap harimu dengan semangat yah!

Dilarsir dari situs cerpen

Loading...
SHARE